domingo, 30 de novembro de 2014

SUCO DE FRUTAS VERMELHAS (DETOX E ANTI OXIDANTE)

SUCO DETOX DE FRUTAS VERMELHAS




ESTE SUCO TEM PROPRIEDADES ANTI OXIDANTES, ESTIMULA O COLAGENO, AJUDA A EMAGRECER, FAVORECE A DIGESTAO, ALEM DE TER MUITAS VITAMINAS COMO VITAMINA A, B, C, B1, B2, B3, TAMBEM MAGNESIO, FERRO E CILICIO.
MELHORA O SISTEMA IMUNOLÓGICO, ENVELHECIMENTO CELULAR, MELHORA A VISÃO.
ALEM DO QUE O SUCO FICA COM UMA COR LINDA...NAO ACHA?
OLHA QUE SHOW




VAMOS LA PARA OS INGREDIENTES ENTÃO;

1/4 DE XIC DE MIRTILLO
6 AMORAS
6 FRAMBOESAS
2 MORANGOS
1/2 XIC DE COUVE PICADA
1/2 XIC DE BETERRABA CRUA
400 ML DE AGUA

BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR
DE PREFERENCIA NÃO ADOCE SUBSTITUA A ÁGUA POR ÁGUA DE COCO OU USE UM POUCO DE MEL, MAS SEMPRE OPTE PELO MAIS NATURAL POSSÍVEL.
GOSTOU?
BEIJOS!!!!


PAO DE INHAME (sem glúten)

PAO DE INHAME








INGREDIENTES

 2 INHAME (1/2 XIC DE INHAME BEM RALADINHO)
1 XIC DE FARINHA DE ARROZ 
½ XIC DE FECULA DE BATATA 
1 COL DE CHÁ DE AÇÚCAR MASCAVO
1 COL DE SAL 
10G DE FERMENTO BIOLOGICO EM PO
½ XIC DE AGUA MORNA
1 OVO
2 COL DE AZEITE
½ COL DE QUINOA

½ XIC DE GERGELIM BRANCO TORRADO

MODO DE FAZER
MISTURE OS INGREDIENTES SECOS MENOS A QUINOA E O GERGELIM ABRA UM BURACO NO MEIO E COLOQUE OS INGREDIENTES UMIDOS. MISTURE TUDO COM AS MAOS MESMO E AGORA ADICIONE O GERGELIM E A QUINOA. FICA UMA MASSA MOLE.
DEIXE DESCANSAR POR 30 MIN NUM LOCAL QUENTE E SECO E LEVO AO FORNO PRE AQUECIDO POR 30 MIN EM FOGO MEDIO.

PRONTO EH SO COMER ESSA DELICIA. 

O PAO FICA BEM MACIO E FOFO E NAO CONTEM GLUTEM.

ESPERO QUE TENHAM GOSTADO
BEIJOS

segunda-feira, 24 de novembro de 2014

TREINO PARA GLÚTEOS ADAPTADO



TREINO PARA GLUTEOS ALTERNATIVO

Esse treino é uma adaptação de parte do meu treino na musculação para membros inferiores.
É importante que sua parceira saiba colocar a força suficiente para gerar estimulo e ter cuidado para não forças demais nem deixar o exercício muito fraco.

Faça 2 serie de 20 repetições cada exercício  com intervalo de 30” se você já esta em atividade. E cuidado com a carga para o agachamento.
Abaixo do video segue a descrição dos exercícios.




video





Exercício 1 – abdução de quadril unilateral. Faça as duas series de um lado depois repita do outro lado.

Exercício 2 – elevação de quadril. Apoie parte de suas escapulas num banco  com uma boa altura para você descer bem o quadril. Cuidado com as costas se vocês sentir dor ou pressão esta numa posição errada ou desconfortável. Importante afastar os pés e gira-lo para fora. O apoio das mãos de quem esta aplicando a resistência deve ficar bem em cima dos ossinhos da crista ilíaca.

Exercício 3 -  extensão de quadril com caneleiras. Execute com os joelhos flexionados assim você isola mais o glúteo máximo. A carga depende de seu condicionamento.

Exercício 4 – agachamento com os pés em “V”. Cuidado com os joelhos e coluna lombar. Eu prefiro a barra na frente do corpo, pois a carga para esse tipo de aula não é muito elevada, mas se você já esta acostumada coloque a barra com cuidado nas costas e nunca em cima de ossos sempre nas parte moles isso evita desconforto e lesão.

 Essa é uma serie que você pode adaptar em sua casa, com exceção da caneleira que não da para adaptar o agachamento você pode segurar um saco de arroz, por exemplo, para dar uma carga no exercício.

É um treino muito eficiente para os glúteos, acreditem.... muito mesmo.

Espero que tenham gostado.

Beijos!!!!



segunda-feira, 10 de novembro de 2014

SAL MARINHO E SAL ROSA

SAL MARINHO


O sal marinho é o sal que resulta da evaporação da água do mar. Como não passa pelo processo de refinamento do sal de cozinha comum, o sal mineral, ele tem mais minerais.
Por isso, tem coloração mais escura e maior teor de minerais, como o magnésio, que o sal refinado. Por ser mais processado, o sal refinado é pobre em minerais. A quantidade de sódio no sal marinho é semelhante a do sal refinado. Por isso, ambos devem ser consumidos com moderação.
O Sal Marinho Natural contém cerca de 84 elementos, dentre eles: iodo, enxofre, bromo, magnésio, cálcio, etc. os quais são perdidos durante o processo de refinamento.
Com relação ao iodo, como nossa alimentação é pobre nesse mineral, ele deve ser acrescido na industrialização do sal refinado, no sal marinho e mineral, ele está presente naturalmente. O sal mineral apenas difere do marinho, quanto à sua fonte, pois enquanto o primeiro é obtido a partir da evaporação da água do mar, o sal mineral é extraído de minas subterrâneas.



SAL ROSA DO HIMALAIA


Livre de toxinas e poluentes, esse alimento, recolhido em depósito seculares do Himalaia, é considerado o sal mais puro do planeta e sua cor rosa deve-se à alta concentração de minerais em sua composição – ele carrega mais de 80 tipos de minerais.

O alto poder desintoxicante do sal rosa é benéfico para ajudar a eliminar toxinas do corpo, purificar o sangue e regular a produção de óleo pela pele. Além disso, a alta concentração de magnésio, por exemplo, é benéfica para prevenir cãibras e fortalecer os músculos e o sistema imunológico. O consumo correto desse sal ajuda também a fortalecer a saúde do sistema digestivo, prevenindo gases e prisão de ventre, além de agir como anti-histamínico natural, melhorar o humor e regular a pressão arterial
 Esse sal é o queridinho da dieta detox.

Algumas pessoas usam esses sais para banhos pelas propriedades e benefícios.

Seu uso como um banho de sal, é perfeito para o relaxamento e tonificação do corpo. Os banhos de sais possuem um amplio e conhecido efeito desintoxicante do corpo e um ativador da transpiração. Também é uma especiaria de alto valor nutritivo e pode ser usado externamente e internamente.