terça-feira, 19 de agosto de 2014

ISTO É SPINNING

ISTO É SPINNING




JOHNNY G.

Esse texto é baseado no programa SPINNING JOHNNY G., onde todos  movimentos na bike são organizados na pratica de mais de 200.000 km de pedal vivida por Johnny e adaptada para o ciclismo indoor com base em treinamentos e não simplesmente conduzir uma “malhação”
Um ponto importante, a saber, para o programa SPINNING JOHNNY G. é o respeito aos diferentes níveis de aptidão onde o  professor deve apenas orientar o aluno que deve ser responsável pelo seu desempenho e treino com segurança para que este atinja uma performance ótima ou excelente

Benefícios do treinamento
TREINAMENTO AERÓBIO
TREINAMENTO ANAERÓBIO
aumenta a hipertrofia ventricular
Aumenta a hipertrofia ventricular
Aumenta o poder de contração
Aumenta o poder de contração
Aumenta a qualidade das contrações
Maior resistência periférica
Aumento da cavidade ventricular
Aumenta a cavidade ventricular
Abaixo de 75% a predominância é de gordura
Acima de 85% a predominância é de carboidrato

O programa johnny G, utilizam as chamadas zonas de energias que são distribuídas numa programação, semanal, mensal e/ou anual. O que permite um treinamento com intensidades variadas e que isso realmente lhe trará um excelente desempenho e condicionamento cardiovascular.


Zonas de energias
Recuperação
50 a 65% do bpm
  • Indicado após trabalho intenso
Endurance
65 a 75% do bpm
·       Predominância de gordura;
·       Aumenta a capacidade aeróbia;
·       Manter a FC mais estável possível;
·       Ficar no Max. 30” em pé somente para alongar as pernas
·       Melhora a eficiência do pedalar e a força dos flexores do quadril;
·       Principal zona indicada para  construção de uma base aeróbia;


Resistência de Força
75 a 85% do bpm
·       Pode utilizar na construção da base aeróbia;
·       Cargas pesadas para desenvolver resistência muscular e potencia;
·       Acumulo de acido lático seguido de descanso;
·       Metabolismo aeróbio para anaeróbio;
Intervalado
65 a 92% do bpm
·       Trabalho com muita intensidade (sprints)
·       Utilizar com recurso de aula;
·       Pode-se utilizar na construção da base aeróbia;

Race day
80 a 92% do bpm
·       Muito intenso. O aluno deve estar muito treinado;
·       Aula alternativa

É muito importante que as pessoas saibam que apesar das bicicletas serem estacionarias elas oferecem muitos riscos de lesões, então fiquem atentos.

Principais causas de lesões:
·       Falta de equipamento especifico;
·       Desrespeito com a capacidade física do aluno;
·       Orientação básica para alunos iniciantes.

Principais lesões:
Joelho
40%
Tendinite patelar/condromalácia
Períneo
40%
Assoalho pélvico
Trocanter
20%
Compressão do bulbo
Panturrilha
20%
Contratura muscular
Lombar
15%
Lombalgias (cuidado com as aulas de resistência de força, muito tempo da aula é na posição 3 em pe)
15%
Fasceíte plantar/compressão do nervo/Parestesias
Ombros
10%
Tendinites/ compressão da bursa subcromial
Punho
10%
Parestesias/acidentes com escorregão das mãos
cervical
10%
Aumenta a curvatura

P.S - Sem contar casos de quebraduras e entorses durante a pratica.

DICAS DE SEGURANÇA
·       Nunca pedale sem nenhuma carga, as rodas tem um peso que exercem uma pressão nos joelhos na fase negativa do movimento quando esta sem carga;
·       De preferencia tenha um frequencimetro onde você vai trabalhar de forma mais segura e fidedigna
·       Ajuste sua bicicleta sempre


AJUSTE DA BIKE




O passo 2 nem sempre funciona pois existem muitas bike hoje no mercado e cada uma tem uma estrutura diferente, nesse caso há outras maneira de fazer esse ajuste.

Posicionamento errado. CUIDADO!



HIDRATAÇÃO
O combustível mais importante em um treino de spinning é a água.
As mudanças de temperatura são mais acentuadas no interior do nosso corpo. O corpo não é refrescado pela convecção- ar passando pela superfície do corpo - , então o suor se acumula na superfície da pele e simula um ambiente parecido a uma sauna. A necessidade do corpo por hidratação é essencial. Na rua você tem condição de dissipar o calor melhor, devido a presença do vento que refresca seu corpo, passo que em um ambiente fechado isso não acontece. Mantenha seu corpo fresco e hidratado, esperar pela sede para se hidratar não é indicada, a sede é uma indicação de que o corpo já esta em processo de desidratação.
Para 40 min. De aula você deve beber 1 litro de água ou bebida isotônica. Beba ao menos 20% antes de treinar, 60% durante o treino e 20% após.
Existem algumas ressalvas sobre as bebidas isotônicas também então de preferencia a agua mesmo.
Orgulho de ter feito um dos primeiros treinamentos com o Johnny G. em pessoa. Ter o Black Card que o cartão que recebemos ao final do treinamento,  onde nos da a possibilidade de dar aula em qualquer lugar do mundo em que tiver o sistema Johnny G. Só pode ser um orgulho mesmo. Johnny é uma lenda no ciclismo outdoor, 2 vezes campeão do tour de France uma das competições mais difícil do ciclismo é uma pessoa linda, simpática, carismática, sabia nas palavras e atitudes, muito conhecimento e sensibilidade.

Algumas recordações da certificação.







Espero que tenham gostado deste texto e que seja de utilidade para que vocês quando forem para uma academia saibam se o professor que esta ministrando essas aulas sabe do que esta falando e respeita seu alunos, isto é muito importante para sua saúde, lembre disso.
Deixe seu comentário ou duvidas.

Beijos!!!

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