quarta-feira, 14 de maio de 2014

AULA DE HIIT, COM EXERCÍCIOS BÁSICOS #01

  EXERCÍCIO PASSO A PASSO DO AQUECIMENTO DO SISTEMA NEUROMUSCULAR

O HIIT
Antes de qualquer coisa  é sempre importante lembrar que nunca realize exercícios sem a autorização de um medico e sempre com a orientação de um profissional de educação física.
Antes de inciar uma aula sempre faço um aquecimento aeróbio, então poderá ser , em media 10 min de caminhada, bicicleta, pular corda, dançar....etc
Em seguida entro com exercícios sem carga, somente com o próprio peso do corpo para um aquecimento mais especifico a nível muscular e articular.
Vamos a serie
AQUECIMENTO - 10 MIN

4x20"x10" CADA EXERCICIO
5 EXERCICIOS
TEMPO - 10 MIN
TEMPO TOTAL DE TREINO - 20 MIN

1º - PRANCHA



Realizar com  o apoio dos  joelhos se você é inciante ou com as pernas estendidas,  apoiar os cotovelos e contrair o abdome, mande ordem para ele ir em direção a sua lombar, esse é o vetor da força de contração. Lembrando uma coisa muito importante, nos exercícios de pranchas você NUNCA poderá sentir dor na sua lombar, se sentir esta errado o que esta fazendo.
As pranchas são exercícios que fortalecem a região do CORE, alem de também solicitar a força de braços e peitorais.

2º - AGACHAMENTO ‘V’



Pés um pouco afastados e com as pontas dos pes ligeiramente para fora, faça movimentos curtos e um pouco rápido, não muito, um pouco.

3º - ABDOMINAL






Esse exercício é mais difícil de realizar. Você faz movimento com os membros superiores e inferior ao mesmo tempo em sentido opostos. Se você é iniciante faça o exercício mais convencional, deitado com as pernas flexionada, somente elevando o tronco a uns 45° do chão somente, como na primeira foto.



4º -  FLEXÃO DE BRAÇOS



Realize com os joelhos apoiados e conforme você vai fortalecendo a musculatura você vai afastando mais suas mãos do seu corpo ate conseguir fazer com as pernas estendidas. Lembre-se esse exercício também você NUNCA poderá sentir dor na lombar nem nos ombros, se sentir esta errado.

5º  SUPERMAN



Ele é bem famoso entre os adeptos do treinamento funcional.


Você pode realizar com os joelhos ou pernas estendidas. Retire do chão ao mesmo tempo um braço e uma perna oposta, ou seja, braço direito e perna esquerda, sustente uns 3 segundos e troque. Faça esse movimento alternado o tempo todo de cada serie.

Segue o video com os exercicios na sequencia




Quero agradecer a Lia, a Dani  e ao Gera, por colaborarem com o video.

Bom por hoje é isso.
Espero que voces tenham gostado, deixe ai seu comentário ou sua duvida