domingo, 30 de novembro de 2014

SUCO DE FRUTAS VERMELHAS (DETOX E ANTI OXIDANTE)

SUCO DETOX DE FRUTAS VERMELHAS




ESTE SUCO TEM PROPRIEDADES ANTI OXIDANTES, ESTIMULA O COLAGENO, AJUDA A EMAGRECER, FAVORECE A DIGESTAO, ALEM DE TER MUITAS VITAMINAS COMO VITAMINA A, B, C, B1, B2, B3, TAMBEM MAGNESIO, FERRO E CILICIO.
MELHORA O SISTEMA IMUNOLÓGICO, ENVELHECIMENTO CELULAR, MELHORA A VISÃO.
ALEM DO QUE O SUCO FICA COM UMA COR LINDA...NAO ACHA?
OLHA QUE SHOW




VAMOS LA PARA OS INGREDIENTES ENTÃO;

1/4 DE XIC DE MIRTILLO
6 AMORAS
6 FRAMBOESAS
2 MORANGOS
1/2 XIC DE COUVE PICADA
1/2 XIC DE BETERRABA CRUA
400 ML DE AGUA

BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR
DE PREFERENCIA NÃO ADOCE SUBSTITUA A ÁGUA POR ÁGUA DE COCO OU USE UM POUCO DE MEL, MAS SEMPRE OPTE PELO MAIS NATURAL POSSÍVEL.
GOSTOU?
BEIJOS!!!!


PAO DE INHAME (sem glúten)

PAO DE INHAME








INGREDIENTES

 2 INHAME (1/2 XIC DE INHAME BEM RALADINHO)
1 XIC DE FARINHA DE ARROZ 
½ XIC DE FECULA DE BATATA 
1 COL DE CHÁ DE AÇÚCAR MASCAVO
1 COL DE SAL 
10G DE FERMENTO BIOLOGICO EM PO
½ XIC DE AGUA MORNA
1 OVO
2 COL DE AZEITE
½ COL DE QUINOA

½ XIC DE GERGELIM BRANCO TORRADO

MODO DE FAZER
MISTURE OS INGREDIENTES SECOS MENOS A QUINOA E O GERGELIM ABRA UM BURACO NO MEIO E COLOQUE OS INGREDIENTES UMIDOS. MISTURE TUDO COM AS MAOS MESMO E AGORA ADICIONE O GERGELIM E A QUINOA. FICA UMA MASSA MOLE.
DEIXE DESCANSAR POR 30 MIN NUM LOCAL QUENTE E SECO E LEVO AO FORNO PRE AQUECIDO POR 30 MIN EM FOGO MEDIO.

PRONTO EH SO COMER ESSA DELICIA. 

O PAO FICA BEM MACIO E FOFO E NAO CONTEM GLUTEM.

ESPERO QUE TENHAM GOSTADO
BEIJOS

segunda-feira, 24 de novembro de 2014

TREINO PARA GLÚTEOS ADAPTADO



TREINO PARA GLUTEOS ALTERNATIVO

Esse treino é uma adaptação de parte do meu treino na musculação para membros inferiores.
É importante que sua parceira saiba colocar a força suficiente para gerar estimulo e ter cuidado para não forças demais nem deixar o exercício muito fraco.

Faça 2 serie de 20 repetições cada exercício  com intervalo de 30” se você já esta em atividade. E cuidado com a carga para o agachamento.
Abaixo do video segue a descrição dos exercícios.




video





Exercício 1 – abdução de quadril unilateral. Faça as duas series de um lado depois repita do outro lado.

Exercício 2 – elevação de quadril. Apoie parte de suas escapulas num banco  com uma boa altura para você descer bem o quadril. Cuidado com as costas se vocês sentir dor ou pressão esta numa posição errada ou desconfortável. Importante afastar os pés e gira-lo para fora. O apoio das mãos de quem esta aplicando a resistência deve ficar bem em cima dos ossinhos da crista ilíaca.

Exercício 3 -  extensão de quadril com caneleiras. Execute com os joelhos flexionados assim você isola mais o glúteo máximo. A carga depende de seu condicionamento.

Exercício 4 – agachamento com os pés em “V”. Cuidado com os joelhos e coluna lombar. Eu prefiro a barra na frente do corpo, pois a carga para esse tipo de aula não é muito elevada, mas se você já esta acostumada coloque a barra com cuidado nas costas e nunca em cima de ossos sempre nas parte moles isso evita desconforto e lesão.

 Essa é uma serie que você pode adaptar em sua casa, com exceção da caneleira que não da para adaptar o agachamento você pode segurar um saco de arroz, por exemplo, para dar uma carga no exercício.

É um treino muito eficiente para os glúteos, acreditem.... muito mesmo.

Espero que tenham gostado.

Beijos!!!!



segunda-feira, 10 de novembro de 2014

SAL MARINHO E SAL ROSA

SAL MARINHO


O sal marinho é o sal que resulta da evaporação da água do mar. Como não passa pelo processo de refinamento do sal de cozinha comum, o sal mineral, ele tem mais minerais.
Por isso, tem coloração mais escura e maior teor de minerais, como o magnésio, que o sal refinado. Por ser mais processado, o sal refinado é pobre em minerais. A quantidade de sódio no sal marinho é semelhante a do sal refinado. Por isso, ambos devem ser consumidos com moderação.
O Sal Marinho Natural contém cerca de 84 elementos, dentre eles: iodo, enxofre, bromo, magnésio, cálcio, etc. os quais são perdidos durante o processo de refinamento.
Com relação ao iodo, como nossa alimentação é pobre nesse mineral, ele deve ser acrescido na industrialização do sal refinado, no sal marinho e mineral, ele está presente naturalmente. O sal mineral apenas difere do marinho, quanto à sua fonte, pois enquanto o primeiro é obtido a partir da evaporação da água do mar, o sal mineral é extraído de minas subterrâneas.



SAL ROSA DO HIMALAIA


Livre de toxinas e poluentes, esse alimento, recolhido em depósito seculares do Himalaia, é considerado o sal mais puro do planeta e sua cor rosa deve-se à alta concentração de minerais em sua composição – ele carrega mais de 80 tipos de minerais.

O alto poder desintoxicante do sal rosa é benéfico para ajudar a eliminar toxinas do corpo, purificar o sangue e regular a produção de óleo pela pele. Além disso, a alta concentração de magnésio, por exemplo, é benéfica para prevenir cãibras e fortalecer os músculos e o sistema imunológico. O consumo correto desse sal ajuda também a fortalecer a saúde do sistema digestivo, prevenindo gases e prisão de ventre, além de agir como anti-histamínico natural, melhorar o humor e regular a pressão arterial
 Esse sal é o queridinho da dieta detox.

Algumas pessoas usam esses sais para banhos pelas propriedades e benefícios.

Seu uso como um banho de sal, é perfeito para o relaxamento e tonificação do corpo. Os banhos de sais possuem um amplio e conhecido efeito desintoxicante do corpo e um ativador da transpiração. Também é uma especiaria de alto valor nutritivo e pode ser usado externamente e internamente.

segunda-feira, 13 de outubro de 2014

DIETA DETOX - O QUE É PRECISO SABER

DIETA DETOX – O que é preciso saber






O nome detox vem da abreviação da palavra DETOXIFICATION que em inglês significa desintoxicar, ou seja, estimular o organismo a eliminar toxinas.

Segundo alguns nutricionistas funcionais a dieta detox original pode ser feita de 3 a 21 dias dependendo de cada caso, por isso para fazer esse tipo de dieta é aconselhável um profissional especializado nisso.

Segundo alguns especialista ela é dividida em 3 fase A, B e C, sendo que cada período corresponde a uma determinada seleção de alimentos.

Durante a dieta não pode consumir;
  • Nada de lactose
  • Alimentos com gluten
  • Nenhum tipo de proteína animal (nas primeiras fases depois é incluído o ovo, carnes brancas e peixe e posteriormente as carne vermelha)
  • Cafeína
  • Produtos industrializados, embutidos entre outros

Vejam bem pesquisei alguns profissionais que trabalham com essa dieta, e nem todos tem o mesmo procedimento, aqui estou somente trazendo mais informações sobre o assunto.

O que eu posso consumir durante a dieta?

Frutas, legumes, folhas, sucos, sopas, chás. De preferencia somente produtos orgânicos durante a dieta para que o corpo fique quase que totalmente livre de qualquer agente toxico.

O que a dieta detox faz?



Ela faz seu organismo funcionar melhor, ajudando o corpo a eliminar toxinas que ingerimos o tempo todo por conta da tantos alimentos industrializados, cheios de conservantes, agro tóxicos enfim....
Embora nosso próprio corpo já faça isso a detox ajuda a dinamizar esse processo, agindo principalmente no fígado que é responsável por 60% da eliminação de toxinas e o intestino que é por volta de 30%, ou seja  se o fígado e o intestino estão  funcionam bem, pode colaborar e muito no processo de emagrecimento além de um corpo mais saudável.

Quando posso fazer essa dieta?

O recomendável é fazer antes de iniciar uma dieta ou reeducação alimentar, porque assim o corpo fica livre de toxinas. Sua dieta sera muito mais bem sucedida.

O que a deita detox pode me ajudar?

  • Existe muitos benefícios como;
  • Melhora a TPM
  • Enxaqueca
  • Aumenta a disposição
  • Melhora o sono
  • Ajuda quem tem insônia
  • Melhora a pele
  • Ajuda quem tem intestino irritável (so tenha cuidado so faça quando não estiver em crise pois como o consumo de fibras é muito grande pode piorar o quadro)
  • Ajuda a melhorar a flora intestinal
  • Tem propriedades diureticas
  • Ameniza a celulite


Principalmente  se você tem o acompanhamento de uma nutricionista especializada, pois assim o profissional pode identificar varias coisas como por exemplo processos alérgicos, doenças inflamatórias, essa dieta pode auxiliar e muito em varias situações nesse aspecto.

É importante lembrar que ninguém vive de dieta detox, ela serve para fazer uma faxina no corpo, e se recomenda fazer 2x no ano ou nas datas como pos réveillon, carnaval, ou viagens onde normalmente todos saem muito da rotina.

Tambem é importante saber que quem pratica atividade física, dependendo do tempo que for fazer a dieta é necessário o uso de  suplementos ou diminuir a atividade física ou mesmo suspender, isso quem vai decidir é o nutricionista. Ate porque a dieta em si tem muito pouco nutriente e em períodos mais longos as pessoas podem sentir efeitos da baixa ingestão calórica.

Quais os sintomas que podem ocorrer durante a dieta?

Fraqueza, dores de cabeças, intestino solto, sonolência, entre outros.

A dieta detox emagrece?

Ela pode sim auxiliar no emagrecimento ate pela baixa ingestão calórica e pelo bom funcionamento do intestino e liberação de líquidos, na balança é possível baixar ate 3 a 4 quilos em uma semana, mas isso não significa gordura perdida, pois o corpo so consegue metabolizar no máximo 0,5 kg por semana de gordura, mas você pode por exemplo ter 2 kg de líquidos retidos, ou mesmo uma quantidade igual no bolo fecal, principalmente pessoas que não tem um intestino que funciona bem.

AGORA POSSO USAR DOS ALIMENTOS QUE ESTAO NA DIETA DETOX?
Claro....deve.
Todos os alimentos da dieta são excelentes,  pois eles sempre tem propriedades, estimulantes, termogenicas, anti inflamatórias enfim.





O suco verde por exemplo deve se tomar todos os dias em jejum de manha, pois como  o corpo fica muito tempo sem nenhum alimento, o primeiro alimento que recebe é absorvido com muito mais intensidade e se você toma um suco que vai liberar seu fígado, intestino e desinchar muito.
 Mas veja não é qualquer suco verde que é detox, se informe antes.

As sopas e os sucos eu introduzo no meu cardápio.

Os sucos de manha principalmente sempre que posso eu tomo em jejum, ou as vezes nos finais de semana que eu cozinho muito, fico com uma garrafinha de 500 ml e vou tomando.

As sopas eu substituo  no jantar, mas incluo as  saladas e proteínas, não retiro tudo,  as vezes tomo so a sopa mesmo, sempre incluo alguma coisa como, farinha de linhaça, gergelin, quinua que ajudam na termogênese e na saciedade.

As minhas sopas são bem concentradas então saciam bem a fome a noite.

Outra opção que você pode fazer também é tomar 2 sucos detox um pela manha em jejum e outro a noite antes de dormir (verifique qual suco), e substituir o prato principal do almoço e jantar sem tirar as saladas e a proteína de preferencia magra por uma semana, isso ajuda muito a dar uma enxugada no corpo, veja isso que estou sugerindo não é dieta detox, apenas estou utilizando alguns elementos da detox para dar um incrementada na semana. É o que eu faço as vezes.

Espero que vocês tenham gostado e possam tirar mais proveitos das sopas e sucos principalmente.

Beijos a todas e uma ótima semana


domingo, 14 de setembro de 2014

SOPA DE ABOBORA CABOTIÁ COM GENGIBRE (DETOX)

SOPA DE ABOBORA CABOTIÁ COM GENGIBRE



Ingredientes:
½ abobora cabotiá sem casca
1 col de sopa de gengibre ralado
1 col de azeite de oliva ou óleo de coco
1 pimentão verde (sem sementes e sem a parte branca)
3 dentes de alho
1 cebola
1 cenoura media
Sal a gosto

Modo de fazer:
Refogue a cebola, o alho, o pimentão no azeite ou no óleo de coco. Adicione os outros ingredientes picados, e coloque agua o suficiente e deixe cozer ate a abobora esta bem macia.
Bata tudo no liquidificar coloque sal a gosto.
Pode congelar
Rende mais ou menos 5 a 6 porções.

PROPRIEDADES DA ABOBORA CABOTIÁ
Não é muito calórica e tem baixo índice glicêmico, além de ser excelente fonte de fibras. Rica em betacaroteno, é recomendado para atletas no pós-treino que é uma forma de recuperar a energia gasta.


SOPA (FRIA) DE BETERRABA (DETOX)


SOPA (FRIA) DE BETERRABA

(Receita da dieta detox)



Rende  3 porções
 45 calorias por porção

1 cebola grande
3 beterrabas grandes
2 alhos-poró picados
3 talos de salsão
Caldo  de legumes zero gordura (eu usei 3 saquinho do caldo em pó)
1 folha de louro
1 calice de suco de laranja ( para tirar a acidez)
sal a gosto
1 col. de sopa de azeite ou óleo de coco para refogar

Refogue no azeite ou óleo de coco a cebola, o alho poro e os salsão picado. Acrescente os outros ingredientes menos o sal. Dissolva o caldo antes em um pouquinho de agua. Quando a beterraba estiver cozida, desligue o fogo e deixe esfriar. Retire a folha de louro e bata no liquidificador.
 Leve à geladeira por no mínimo 2 horas antes de servir.
Eu não comi fria, comi quente mesmo e congelei.
OBS. O maior problema aqui é o caldo, embora essa receita seja do cardapio detox, eu colocaria da próxima vez outros temperos ao invés do caldo, como pimentao, cenoura, salsinha, cebolinha, alho.

BETERRABA – PROPRIEDADES E  BENEFICIOS


A beterraba é rica no antioxidante betalaína, responsável por sua cor roxa, que é capaz de promover um verdadeiro detox no corpo. Além disso, a raiz possui uma alta concentração de nitrato, que a torna a melhor amiga da dieta dos atletas, por potencializar o aproveitamento dos nutrientes pelo músculo e fornecer mais energia para a prática de exercícios físicos.
Quando o assunto é saúde, ela não fica atrás: diminui a pressão alta, evita o câncer e diminui as chances de sofrer um AVC. É rica em vitamina A, que auxilia o bom funcionamento da visão; vitaminas do complexo B, essenciais para o sistema imunológico; e vitamina C, que possui ação antioxidante e também atua no sistema imunológico.
Mesmo sendo fonte de açúcar, nem mesmo os diabéticos devem abandonar a beterraba. Isso porque, segundo a nutricionista Cyntia Bassi, a quantidade de fibras a torna saudável. “Por seu teor de glicose, deve ser adaptada dentro de um contexto de uma alimentação saudável, porque é rica em fibras que auxiliam no controle glicêmico” explica a profissional do Hospital e Maternidade São Cristóvão.
Benefícios da sopa

Aliada à cenoura e à laranja, que também são fontes de vitamina C, a sopa se torna uma bomba de saúde e evita sofrer com gripes e resfriados. Mais do que isso, a cenoura é fonte de fibras, potássio e de betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A, que, por sua vez, ajuda a prevenir a cegueira noturna e o câncer. Já a laranja evita a fadiga do corpo.

terça-feira, 2 de setembro de 2014

HIIT - EXERCÍCIOS COMPOSTOS #04

HIIT EXERCÍCIOS COMPOSTOS E COMPLEXOS

Aqui faremos 8 exercicios com tempos e/ou numero de repetições pre determinada. Esta aula embora seja com um numero baixo de exercicios é uma aula mais intensa.
Nesta aula voce vai precisar de 2 anilhas de peso medio ou dois halteres de 3/4 kg, colchonete e uma caneleira com peso entre 3 e 5 kg.

Lembrando que deve realizar um aquecimento de mais ou menos 10 min, que pode ser corrida, dança, caminhada. E tambem sempre ter a autorização do seu medico e uma orientação especializada para te acompanhar.

Vamos la!
Lembrando que todos os exercicios sao compostos por 2 ou mais exercicios.

1. Prancha com flexão de quadril e rotação de tronco (obliquos) + jump mat - 50"

2. Realizar 2 polichinelo com movimento do agachamento aberto tocando o chao ora com a mao direita ora com a mao esquerda + afundo cruzando a perna atras tocando o chao uma vez para a direita e outra para a esquerda e repete - 1'30"

3. Com auxilio de anilhas realizar crucifixo inverso + elevação dos braços a frente + avanço da perna D com uma remada unilateral do braço E + avanço com a perna E com um remada unilateral com o braço D - 1'30"

4. Realizar 8 moutain climbers + 8 circundução das pernas alternado D/E com as maos apoaido atras da cabeça - 1'

5. Realizar 2 agachamento fechado com desenvolvimento dos braços segurando a caneleira + 2 flexoes monkey - 1'30"

6. Realizar esta sequencia - agachamento fechado + afundo com a perna D + agachamento fechado + avanço com  a perna D - 10x cada sequencia inteira

7. Idem ao exercicio 5 com a perna esquerda - 10x cada sequencia inteira


Agora assita o video para entender melhor cada um deles, realize somente um serie de cada.
Bom treino!

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terça-feira, 26 de agosto de 2014

HIIT COM BOLA #03

A aula que vou descrever hoje é o HIIT (high intensity interval training) com fitball.
Na verdade essa aula com a fitball fica menos intensa do que normalmente é no sentido cardio vascular e mais em alguns exercícios neuromusculares. Enfim vamos a aula.
Lembre-se de consultar seu médico sempre para iniciar qualquer treinamento e sempre ter a orientação de um profissional da área de educação fisica.
Primeiro vídeo é um aquecimento com a própria fitball.


video

Realize cada exercício por mais ou menos 1 minuto, para movimentar bem as principais articulações e aumentar a temperatura corporal.
1. Stand up (movimento simulando a remada na prancha em pe)
2. Circundução dos braços com flexão lateral do tronco e elevação do joelho
3. Prancha com o apoio dos cotovelos na bola e os pés no chão
4. prancha com o apoio das perna na bola e as mãos no chão

Segundo vídeo é o aquecimento ainda mas em duplas


video

Realizar cada exercício por pelo menos 90 segundos.

1. Rotação de tronco para um dos lados
2. Idem o anterior mas troca-se o lado
3. Agachamento fechado (pes na a linha do quadril) com a bola apoiado nas costas dos dois participantes realizar o agachamento
4. Rolar a bola e o outro salta e vice versa

5. Um rola a bola e ao mesmo temo o outro participante arremessa.
6. Idem o exercício 5 e inverte a função

Terceiro vídeo é aparte principal da aula composta por 8 exercícios sendo que sera 1 unica serie de cada que poderá ser tempo pre determinado ou números de repetições.

video


1. Agachamento com pés em "V" + desenvolvimento de ombros (elevar a bola acima da cabeça) - 30"

2. Flexão de braços com o apoio do corpo na bola (quanto mais próximo aos pés a bola ficar mais difícil de realizar o exercício, portando se você esta começando apoie o abdômen, assim fica mais fácil de realiza-lo - Faça 30"

3. Saltar sentada na bola - execute pequenos saltitos retirando os pes ao mesmo tempo do chao - Faça 1'

4. superman - com o abdomem apoiado na bola e os pes e maos no chao, retire ao mesmo tempo o braço D e a perna E e vice versa - Faça 50"

5. Elevação de quadril com uma das pernas + rotação de quadril com as pernas. Apoie a perna direita na bola com os pes e joelhos flexionado a perna esquerda fica elevada fora da bola, retire o quadril do chao, retorne apoie a bola com as duas pernas e gire para o lado D ate próximo ao chao, pode apoiar com as maos. Aqui voce trabalha gluteos, posterior, gemeos, adutores e oblíquos. Faça 10x

6. Idem para o lado esquerdo. Faça 10x

7. Polichinelo na bola. Sentado na bola realize o movimento de polichinelo, pode colocar movimentos de braços se quiser. Faça 1'

8. Senta e rola. Sentada na bola com os pes apoiados va rolando a bola pelo corpo ate ela ficar apoiado proxima aos ombros e eleve os calcanhares formando o desenho de uma mesa com o corpo.

Gostou?
Deixe seu comentário ou duvida.
Beijos!!!!














terça-feira, 19 de agosto de 2014

ISTO É SPINNING

ISTO É SPINNING




JOHNNY G.

Esse texto é baseado no programa SPINNING JOHNNY G., onde todos  movimentos na bike são organizados na pratica de mais de 200.000 km de pedal vivida por Johnny e adaptada para o ciclismo indoor com base em treinamentos e não simplesmente conduzir uma “malhação”
Um ponto importante, a saber, para o programa SPINNING JOHNNY G. é o respeito aos diferentes níveis de aptidão onde o  professor deve apenas orientar o aluno que deve ser responsável pelo seu desempenho e treino com segurança para que este atinja uma performance ótima ou excelente

Benefícios do treinamento
TREINAMENTO AERÓBIO
TREINAMENTO ANAERÓBIO
aumenta a hipertrofia ventricular
Aumenta a hipertrofia ventricular
Aumenta o poder de contração
Aumenta o poder de contração
Aumenta a qualidade das contrações
Maior resistência periférica
Aumento da cavidade ventricular
Aumenta a cavidade ventricular
Abaixo de 75% a predominância é de gordura
Acima de 85% a predominância é de carboidrato

O programa johnny G, utilizam as chamadas zonas de energias que são distribuídas numa programação, semanal, mensal e/ou anual. O que permite um treinamento com intensidades variadas e que isso realmente lhe trará um excelente desempenho e condicionamento cardiovascular.


Zonas de energias
Recuperação
50 a 65% do bpm
  • Indicado após trabalho intenso
Endurance
65 a 75% do bpm
·       Predominância de gordura;
·       Aumenta a capacidade aeróbia;
·       Manter a FC mais estável possível;
·       Ficar no Max. 30” em pé somente para alongar as pernas
·       Melhora a eficiência do pedalar e a força dos flexores do quadril;
·       Principal zona indicada para  construção de uma base aeróbia;


Resistência de Força
75 a 85% do bpm
·       Pode utilizar na construção da base aeróbia;
·       Cargas pesadas para desenvolver resistência muscular e potencia;
·       Acumulo de acido lático seguido de descanso;
·       Metabolismo aeróbio para anaeróbio;
Intervalado
65 a 92% do bpm
·       Trabalho com muita intensidade (sprints)
·       Utilizar com recurso de aula;
·       Pode-se utilizar na construção da base aeróbia;

Race day
80 a 92% do bpm
·       Muito intenso. O aluno deve estar muito treinado;
·       Aula alternativa

É muito importante que as pessoas saibam que apesar das bicicletas serem estacionarias elas oferecem muitos riscos de lesões, então fiquem atentos.

Principais causas de lesões:
·       Falta de equipamento especifico;
·       Desrespeito com a capacidade física do aluno;
·       Orientação básica para alunos iniciantes.

Principais lesões:
Joelho
40%
Tendinite patelar/condromalácia
Períneo
40%
Assoalho pélvico
Trocanter
20%
Compressão do bulbo
Panturrilha
20%
Contratura muscular
Lombar
15%
Lombalgias (cuidado com as aulas de resistência de força, muito tempo da aula é na posição 3 em pe)
15%
Fasceíte plantar/compressão do nervo/Parestesias
Ombros
10%
Tendinites/ compressão da bursa subcromial
Punho
10%
Parestesias/acidentes com escorregão das mãos
cervical
10%
Aumenta a curvatura

P.S - Sem contar casos de quebraduras e entorses durante a pratica.

DICAS DE SEGURANÇA
·       Nunca pedale sem nenhuma carga, as rodas tem um peso que exercem uma pressão nos joelhos na fase negativa do movimento quando esta sem carga;
·       De preferencia tenha um frequencimetro onde você vai trabalhar de forma mais segura e fidedigna
·       Ajuste sua bicicleta sempre


AJUSTE DA BIKE




O passo 2 nem sempre funciona pois existem muitas bike hoje no mercado e cada uma tem uma estrutura diferente, nesse caso há outras maneira de fazer esse ajuste.

Posicionamento errado. CUIDADO!



HIDRATAÇÃO
O combustível mais importante em um treino de spinning é a água.
As mudanças de temperatura são mais acentuadas no interior do nosso corpo. O corpo não é refrescado pela convecção- ar passando pela superfície do corpo - , então o suor se acumula na superfície da pele e simula um ambiente parecido a uma sauna. A necessidade do corpo por hidratação é essencial. Na rua você tem condição de dissipar o calor melhor, devido a presença do vento que refresca seu corpo, passo que em um ambiente fechado isso não acontece. Mantenha seu corpo fresco e hidratado, esperar pela sede para se hidratar não é indicada, a sede é uma indicação de que o corpo já esta em processo de desidratação.
Para 40 min. De aula você deve beber 1 litro de água ou bebida isotônica. Beba ao menos 20% antes de treinar, 60% durante o treino e 20% após.
Existem algumas ressalvas sobre as bebidas isotônicas também então de preferencia a agua mesmo.
Orgulho de ter feito um dos primeiros treinamentos com o Johnny G. em pessoa. Ter o Black Card que o cartão que recebemos ao final do treinamento,  onde nos da a possibilidade de dar aula em qualquer lugar do mundo em que tiver o sistema Johnny G. Só pode ser um orgulho mesmo. Johnny é uma lenda no ciclismo outdoor, 2 vezes campeão do tour de France uma das competições mais difícil do ciclismo é uma pessoa linda, simpática, carismática, sabia nas palavras e atitudes, muito conhecimento e sensibilidade.

Algumas recordações da certificação.







Espero que tenham gostado deste texto e que seja de utilidade para que vocês quando forem para uma academia saibam se o professor que esta ministrando essas aulas sabe do que esta falando e respeita seu alunos, isto é muito importante para sua saúde, lembre disso.
Deixe seu comentário ou duvidas.

Beijos!!!